梵E EkaPadaGalavasana会飞的鸽子,这是一个非常复杂的姿势,非常具有挑战性,但也可以给您的身心带来极大的好处。
这种神奇的姿势可以在伸展其他肌肉群的同时增强多个肌肉群,帮助您克服恐惧并建立信心。
这个姿势有些困难。有许多姿势可帮助您准备输入此姿势。今天,我们使用以下十种准备好的姿势来伸展和增强目标肌肉,并逐步采用飞行鸽子的风格。
1.躺着的鸽子
这种后背的鸽子风格可以打开外侧臀部,并为鸽子风格所需的深部臀部开口提供出色的热身效果。
弯曲膝盖躺在地上,双脚与臀部分开平躺,吸气,右脚从地板上抬起,弯曲脚踝。弯曲右膝盖并向外弯曲臀部,右脚踝与左膝盖交叉,双腿成正方形,离开地板,与胫骨平行于枕头,并将手指绑在左大腿后面。将尾骨放到地板上,将膝盖拉向胸部。深呼吸几次,然后再换腿。
2.牛面
牛脸造型是另一种出色的姿势,可以用来加热和打开外臀部。
您可以抬起臀部(坐在瑜伽石或毯子上)。右腿与左腿交叉,然后弯曲右膝盖,并将右脚跟拉向左臀部。弯曲左膝盖,将左脚跟拉到右臀部,并尝试尽可能多地堆叠膝盖,拉直脊椎,保持直立或向前折叠,以深呼吸几次,然后再抬腿。
第三羽
这种标准的鸽子式臀部可以很好地打开和转动。
在该姿势中,尝试使臀部尽可能向前倾斜,并等距将膝盖拉近一些以完成此动作。这样,您可以拉长脊椎。您可以站立或向前倾斜在前腿上,同时保持臀部笔直,挺直,伸展自己,深吸一口气,然后慢慢拉回并在另一侧重复。
4.单脚板的类型
这种加强身体的姿势可以使您的手臂,腿部和核心进入鸽子的风格。
从降低狗的姿势开始,将您的体重向前移动,使肩膀在手腕上向高板运动,后跟向后拉伸,使整个身体扩展和扩展。将地板悬停在垫子上,拉动双腿,保持核心力量和手臂稳定性,并先呼吸几次,然后再抬起左腿。
5.从膝盖到手的类型
这种姿势深深地增强了手臂和核心,并准备了手臂的平衡。
从一只脚的狗开始,在空中举起右腿。呼气时,将体重向前移到高板上,将右膝盖向右上臂拉动,肩膀放在手腕上,然后大力向上和向后拉动腹部确保呼吸均匀。吸气时将双腿伸向天空。呼气并将膝盖回到右上臂(尽可能高到腋下)。在换侧之前,先进行三下缓慢而有控制的深呼吸。
6.四栏支持
这种基本姿势实际上是所有手臂保持平衡姿势的基础,这为上身和核心做好了准备。
从板型开始,保持倾斜板型不变,然后将肘部慢慢向下弯曲,手臂和腿部倾斜90度,大臂将胸腔平行于地板夹紧。
提示:肩膀与肘部对齐,肘部与手腕对齐,将肩膀,臀部和腿对齐,以使身体成一条直线。
7.船
这种强大的,核心强化的姿势将激发您最深的腹部并为您提起身体。在枕头表面中间长时间坐姿,弯曲膝盖,抬起小腿并向后倾斜身体,缓慢伸展膝盖将双腿并拢并拉紧,与身体形成V形。向前抬起双手,脊柱向上伸展,伸展,使身体保持平衡并感到高兴。请在离开和休息之前保持自己尽可能长的时间,以保持自己的诚信?保持姿势和呼吸节奏。
8.乌鸦
这种典型的手臂平衡姿势构成许多其他手臂平衡姿势的基础,并为您的身体做好准备。站在山地上,以与臀部相同的宽度张开双脚,弯曲膝盖,蹲下,将手与身体前部保持适当的距离,张开双手,将肩膀与指尖笔直指向,抬起肩膀臀部,稍微伸展膝盖,膝盖靠近腋窝,弯曲肘部,抬起脚后跟,向前移动身体重心,慢慢抬起脚踏板等待身体稳定,然后另一只脚抬起姿势。
提示:抬起臀部以确保核心被激活,收紧双腿,深呼吸约3-5次,然后慢慢降低。
9.单腿魔术椅
这种强化核心和腿部的姿势还可以张开侧臀部,帮助您为鸽子的飞行姿势做准备。
从山地风格开始,将双脚与臀部分开,弯曲膝盖,就像坐在椅子上一样,然后将重量转移到左腿上,离开地板并弯曲脚踝。弯曲右膝盖并向外弯曲臀部,以使右脚踝与左膝盖交叉并与双腿形成正方形。保持低蹲状态,并在右臀部外侧留出空间,深呼吸几次,然后在另一侧练习
10.飞翔的鸽子
一旦掌握了前面的步骤,就可以慢慢地朝一个完整的姿势迈进。
从单脚幻影椅开始,右脚踝与左膝交叉。向前倾斜您的上半身并到达地板。分开手掌并均匀地展开手指。建立与双手乌鸦相同的基础,抬起臀部,将右脚的脚趾缠绕在左上臂上,然后通过将肘部笔直指向后慢慢开始弯曲肘部(尝试以完美的形状将其放在四臂中如果您弯曲肘部,请用胳膊在架子上放置右腿。缓慢向前倾斜体重,直到感觉到平衡的重量,并且左腿变轻并抬离地面,然后在向前倾斜躯干的重量时向后缓慢伸展双腿。放松并深呼吸3-5次,然后停止换边练习
请记住,任何具有挑战性的姿势都需要逐步练习,因此只要您坚持不懈地练习,就可以做到。
放松并享受这一过程,并尝试在实践中找到乐趣。