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三种“坐在”办公室享受健康的方式
一种是选择带扶手和靠背的椅子
选择可以升降和旋转的椅子
第二种是坐在椅子靠背附近,然后向后倾斜
眼睛与计算机屏幕的顶部齐平
大腿和小腿成直角
第三,起床半个小时左右走动
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4分钟的办公室有氧运动
第一节
十指交叉坐着,手掌伸出,双臂向前伸直。
重复次数:2次
建议时间:每次10-20秒
第二节
站直,将手掌向外,将手臂靠近耳朵,然后伸展。
重复次数:1次
建议时间:10-15秒
第三节
将左手手掌放在右手肘上,自然弯曲右手,将上身向左倾斜,然后将右身拉直,然后在另一侧重复。
重复次数:每侧1次
建议时间:每次8-10秒
第四季度
站直,将手掌向外,将手臂靠近耳朵,然后伸展。
重复次数:1次
建议时间:10-20秒
第五节
站直,抬起肩膀。
重复次数:3次
建议时间:每次3-5秒
第六节
将手放在背后,右手握住左手,头向右伸直脖子;另一侧重复。
重复次数:每侧1次
建议时间:每次10-12秒
第七节
将双手放在一起,将它们放在胸口,然后将手掌向彼此拉。
重复次数:1次
建议时间:10秒
第8节
将您的手与指尖放在一起,然后将其放在胸口上。
重复次数:1次
建议时间:10秒
第9节
坐下,右手向上,左手向下,然后在另一侧重复。
重复次数:每侧1次
建议时间:每次8-10秒
第十节
将左腿放在右腿的顶部,将右手放在左腿的外侧,然后将左手放在椅子的靠背上,以完全伸展腰部和大腿。
重复次数:每侧1次
建议时间:8-10秒
第11节
双手握住腰部,收紧腹部,对肩膀和上胸部施加压力,使头部略微向上。
重复次数:2次
建议时间:每次10-15秒
第十二节
握手。
重复次数:1次
建议时间:10秒