猛烈地像老虎一样“加油”
文字/ Kaforniay
我通常是一个很少失控的人,但是有几天早上,我总是跳起来并伤了我的嘴。
您一定早上已经尝试入睡,但是突然被闹钟或其他人唤醒,您的身体被唤醒,眼睛被唤醒,没有处于一种状态,情绪不稳定并且您体内有火心。通常被称为“煤气”。
从睡眠中醒来到完全醒来之间的时间在心理上被称为“呆滞”。
当我们在深度或慢波睡眠中突然醒来时,我们会头晕,困惑和疲倦。
此时,我们的大脑前额叶皮层的功能仍处于恢复阶段,这段时间我们的效率通常较低,情绪较差,控制和决策的能力也很差。
嗜睡会削弱判断力,记忆力,反应速度和注意力,需要半个多小时才能恢复以前的工作和学习节奏。
哈佛医学院的研究表明,睡眠迟缓通常需要2到4个小时才能完全消失。
为什么醒来时会生气?谁会有“毒气”?
“醒来”并入睡
2019年12月8日,在DIVERSIONSEDUCATIONHEALTH中发布的对2,000名美国成年人的调查显示:
受访者平均每年以300天的不良情绪醒来,大约是6天的醒来时间。
每周大约6天“唤醒”
1.睡眠障碍
调查显示,“气体排放”的主要原因是:
睡眠扰乱了人们的睡眠。
其他使人无法入睡的常见因素是压力和焦虑(31%)和上厕所的冲动(75%)。
对于其他主要受访者,伴侣打ing是另一种常见的抱怨(30%),其次是就寝时间(31%)和伴侣的投掷和扭曲(19%)。
“起床加油”看起来更像是一种情绪,而不是生理状态,但尤其是在醒来时会发生。
心理学认为,“ Weck-Qi”包括恐惧,恐惧,躁动,悲伤和其他情绪。抑郁如何导致工作压力,工作节奏等?韦克奇。
2.快速眼动阶段被中断
一个人入睡时,大脑会经历一个“ NonRapidEyeMovement(NREM)”和“ RapidEyesMovement(REM)”睡眠周期,每个人平均有4-5个晚上的睡眠时间,每个周期持续90-110分钟
REM睡眠的重要功能之一是帮助大脑调整我们感知情绪的能力,并在第二天更新和重置识别和感知情绪的能力。
当快速的眼动阶段在睡眠周期中被干扰,唤醒和中断时,身体会产生疲劳的生理反应,从而导致“唤醒气体”。
如果中断的频率和频率较高,则“排气”会更强并且更不利。
3.预测的情绪
早晨的心情不好也可能是前一天心情不好的积累。心理学教授丽莎·费尔德曼(Lisa Feldman)分享了她25年的研究成果,并在TED演讲中谈到了“如何学会控制情绪”。
情绪并非自然发生在我们身上,而是由我们自己的主观意志产生的,不良的情绪来自经验和预测。
醒来的那一刻,我想到了糟糕的一天,例如电子邮件反应迟钝,无休止的家务劳动以及杂耍般的生活,这些东西“醒了”。
不良情绪源于经验和预测
4.与“强迫性睡眠强迫症”有关
入睡较晚的人也必须早上起床去工作和学习,他们缺乏睡眠,心情更糟。
5.褪黑激素
褪黑激素可以使我们入睡。当我们自然醒来时,身体在醒来之前会逐渐减少褪黑激素的产生。
当我们突然醒来时,褪黑激素需要几十分钟甚至几小时才能慢慢消失。
抑郁症和“ Weckgas”
2015年在杭州传递的信息使人们哭泣和大笑。刘女士早上不高兴,用打火机点燃了几件衣服,但整个房子都被烧光了。因为“蜡气”烧了房子,可能是个抑郁症。
“ Weckgas”不容忽视,它可能是沮丧和其他问题的迹象。
加州大学伯克利分校心理学和神经科学教授马修·沃克(Matthew Walker)的新书《 WhyWeSleep》提到,抑郁症患者在早晨特别沮丧。
确实,有很多抑郁症患者醒来后不想起床,上学或上班。
早晨的心情最糟,下午和晚上的情绪会稍微平静下来。
因为睡眠障碍是早期抑郁的重要特征。睡眠障碍主要表现为早期唤醒,更强的醒来和不稳定的睡眠。
一旦出现两周以上的“唤醒气体”,您必须尽快咨询医生。“唤醒气体”经常发生,您需要尽快咨询医生
如何淡出“气出来”
1.结束“强迫性睡眠强迫症”
睡眠时间少于7个小时,很容易使身体处于压力状态,心情烦躁。应尽早调整睡眠气氛,以免电子产品产生蓝光干扰并平衡负面情绪。
2.维持正常的生物节律
避免熬夜或早起,起床并打开窗户以获取阳光和足够的氧气以加速起床。
3.依靠床没关系。
总是有一种不好的心情,因为我没有足够的睡眠而根本没睡过。关闭闹钟后闭上眼睛休息一会儿,直到下次闹钟响起,然后您再次起床时,这几个分钟的睡眠可以成为第二天的能量来源。尝试一下!
参考资料
1.https://www.wnd.com/2019/12/morning-madness-average-adult-wakes-grumpy-300-days-year/
2. Leonard J. Morningmadness[J]。红皮书,1992。
3. TED演讲:我如何学会控制自己的情绪?
4.https://hznews.hangzhou.com.cn/kejiao/content/2015-05/06/content_5758273.htm
-今天的作者-
卡福尼亚尼
-带有图片-来自网络
-编辑-杨大有
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“您遇到了哪种气体?”
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